Elastīgi principi 5 stiepes, kā veids, kā izveidotu spēcīgu pamatu

Stiepšanās

Priekšmets	Ietver
Lokanības principi	– Kas ir lokanība?
Stiepšanās	– Iemācīties, kā izstiepties aizsargāti un veiksmīgi
Lokanības treniņi	– Treniņu rutīnas lokanības pastiprināšanai
Joga	– Iemācīties, kā joga varētu arī spēcināt elastību
Stāja	– Iemācīties, kā laba stāja varētu arī spēcināt elastību

Kas ir lokanība?

Lokanība ir iespēja kustināt locītavas izmantojot pilnu kustību diapazonu. Tas tas ir ļoti svarīgi vispārējai veselībai un labsajūtai, papildus varētu arī atbalstīt spēcināt jūsu stāju, aprobežoties traumu risku un palīdzēt jums tipiskais darbības.

Ir liels skaits diezgan daudz lokanības šķirņu, tostarp:

• Aktīva lokanība: iespēja kustināt locītavas, veicot pilnu kustību diapazonu izmantojot savu muskuļu spēku.
• Pasīvā lokanība: iespēja transportēt locītavas izmantojot pilnu kustību diapazonu izmantojot ārēja spēka, kā piemērs, partnera par to, vai vielu, palīdzību.
• Statiskā lokanība: iespēja kādu laiku noturēt izstieptu pozīciju.
• Dinamiskā lokanība: iespēja kustināt locītavas, veicot pilnu kustību diapazonu kustībā.

Elastīgumu nepārtraukti mēra, ceļu sēdēšanas un stiepšanās testu, kas mēra attālumu, kuru varat aizsniegt izmantojot pirkstu galiem, sēžot izmantojot kājām, kas izstieptas sev priekšā.

II. Kas ir lokanība?

Lokanība ir locītavas iespēja manevrēt gaitā tās kustību mainīties. Tas var būt izmērs, cik daudz locītavu varētu arī pagarināt ar ārā sāpēm par to, vai diskomforta. Daudzpusība ir izšķirošs diezgan daudz iemeslu pateicoties, tostarp:

* Padarīt stiprāku sportisko sniegumu
* Pazemina traumu risku
* Sāpju cīņa
* Stājas modificēšana
* Papildina vispārējo labsajūtu

IV. Lokanības dažas lieliskas priekšrocības

Elastībai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Samazinājies traumu briesmas
• Attīstījies sportiskais sniegums
• Attīstījies kustību dažādība
• Uzlabota stāja
• Samazinātas grūtības
• Attīstījies snauda
• Uzlabota komforts
• Paaugstināta mobilitāte

Iemācīties, kā spēcināt elastību

Ir diezgan daudzi formas, vienkāršas metodes, kā spēcināt elastību, tostarp stiepšanās, joga un citi vingrinājumu formas. Šeit ir pāris vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā spēcināt elastību:

* Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet stiepšanās vingrinājumu intensitāti un ilgumu tieši cauri kādā posmā.
* Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
* Izstiepies ērtā kustību mainīties.
* Turiet katru stiepšanos ne mazāk kā sekundes.
* Katru stiepšanu atkārto 2-Trīs reizes.
* Izstiepies vairākas gadījumi katru nedēļu.

Jūs varētu arī spēcināt savu elastību, iekļaujot jogu un citus vingrinājumu veidus savā rutīnā. Joga ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā pagarināt muskuļus, spēcināt līdzsvaru un samazināt stresu. Citi vingrinājumu formas, kas varbūt atbalstīt spēcināt elastību, ir peldēšana, riteņbraukšana un pastaigāšanās.

Kad jums ir kādi veselības disfunkcija, iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu metodes uzsākšanas pārliecinieties konsultējieties izmantojot savu ārstu.

VI. Izplatīti lokanības mīti

Ir liels skaits mītu attiecībā uz elastību, kas varbūt neļaut vecākiem absolūti peļņa no savu potenciālu. Šeit ir viens no svarīgākajiem visizplatītākajiem lokanības mītiem:

• Ar nolūku izceļas kā daudzpusīgs, jums ir vajadzētu būt pavisam jaunam.
• Lokanība ir paredzēta vienkārši sportistiem.
• Stiepšanās iepriekš treniņa novērsīs negadījumi.
• Stiepšanās padarīs tevi garāku.
• Jūs nevarat būt daudzpusīgs un stiprs vienlaikus ar.

Daudz no šiem mīti ir nepatiesi. Lokanība neaprobežojas vienkārši izmantojot vecākiem izmantojot noteiktu vecumu par to, vai darbības līmeni. Katram cilvēkam tas ir ļoti svarīgi palikt zināmu elastību bez atsauces uz vecuma par to, vai darbības līmeņa. Stiepšanās iepriekš treniņa patiesībā varētu arī atbalstīt apturēt negadījumi, un tas nepadarīs jūs garāku. Pēdējoreiz, jūs varat būt daudzpusīgs un vienlaikus ar dzīvespriecīgs. Patiesībā lokanība ir izšķiroša vispārējā spēka elements.

VII. Lokanības treniņi

Ir liels skaits diezgan daudz lokanības vingrinājumu šķirņu, ko varat izpildīt, kā veids, kā uzlabotu savu kustību diapazonu. Iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem satur:

• Statiskā stiepšanās
• Dinamiskā stiepšanās
• PNF stiepšanās
• Joga
• Pilates

Katram vingrinājumu veidam ir savas dažas lieliskas priekšrocības un problēmas. Statiskā stiepšanās ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā progresīvi un aizsargāti spēcināt savu elastību. Dinamiskā stiepšanās ir aktīvāks stiepšanās veids, kas varbūt atbalstīt spēcināt kustību diapazonu un sakārtot muskuļus aktivitātei. PNF stiepšanās ir statiskas un dinamiskas stiepšanās integrācija, kas varbūt atbalstīt drīzāk paplašināt elastību. Gan joga, gan pilates ir prāta un ķermeņa konvencija, kas varbūt atbalstīt spēcināt jūsu elastību, spēku un līdzsvaru.

Izvēloties elastības vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi būt izvēles iespējai, kas jums dievinu un ko varat izpildīt aizsargāti. Jums būs nepieciešams papildus klausīties savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat grūtības.

Lokanības ieraduma pilns

Lokanības režīms ir vingrinājumu secība, kas paredzēta, kā veids, kā uzlabotu jūsu elastību. Lokanības ieraduma pilns varētu arī izpildīt mājā par to, vai sporta zālē, un tās varētu arī personalizēt jūsu individuālajām vajadzībām un fitnesa līmenim.

Ir liels skaits diezgan daudz elastības vingrinājumu šķirņu, un labākā kārtība jums varētu būt atkarīga no jūsu mērķiem un no lai varētu, kuras ķermeņa porcijas vēlaties spēcināt. Pāris izplatīti lokanības treniņi satur:

• Paceles cīpslas stiepjas
• Quad stiepjas
• Gūžas saliecējs stiepjas
• Teļš stiepjas
• Krūtis stiepjas
• Plecu stiepjas
• Kakls stiepjas

Veicot lokanības rutīnu, tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat grūtības. Visur kādā posmā jums papildus progresīvi jāpalielina stiepšanās dziļums un periods.

Lokanības ieraduma pilns varētu arī atbalstīt spēcināt kustību diapazonu, aprobežoties traumu risku un spēcināt vispārējo veselību un labsajūtu. Ja esat stiepšanās jomā, iepriekš lokanības ieraduma pilns uzsākšanas noderīgs meklēt padomu izmantojot veselības aprūpes speciālistu.

IX. Lokanības vajadzības

Lokanības vajadzības varētu arī diapazonā paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un fiziskās sagatavotības līmeņa. Pāris izplatīti lokanības vajadzības satur:

• Palieliniet savu kustību diapazonu
• Uzlabojiet savu stāju
• Apturēt negadījumi
• Apgriezt grūtības
• Uzlabojiet sportisko sniegumu
• Uzlabojiet vispārējo labsajūtu

Saglabājot lokanības mērķus, tas ir ļoti svarīgi būt reālistiskam un ieteikt sasniedzamus mērķus. Kā piemērs, ja esat stiepšanās jomā, iedomājams, nevarēsiet tūlītējs pieskarties kāju pirkstiem. Kā veids, kā nevis varat atrisināt vajadzības paplašināt paceles cīpslas elastību attiecībā uz 10% nākamo 6 nedēļu kādā brīdī.

Varētu būt svarīgi būt pacietīgam un atstājīgi izmantojot stiepšanās rutīnu. Lokanības modificēšana prasa laiku un apgrūtinājums, šī iemesla dēļ nezaudējiet drosmi, ja rezultātus neredzat tūlītējs. Viegli turieties uz lai varētu, un jūs beigās sasniegsiet savus mērķus.

J: Kas ir lokanība?
A: Lokanība ir iespēja kustināt locītavas, veicot pilnu kustību diapazonu. Tas tas ir ļoti svarīgi tipiskais aktivitātēm, kā piemērs, staigāšanai, skriešanai un sēdēšanai. Tas var papildus atbalstīt spēcināt jūsu stāju un aprobežoties traumu risku.

J: Kāpēc lokanība ir izšķiroša?
A: Daudzpusība ir izšķirošs diezgan daudz iemeslu pateicoties. Tas droši vien varētu atbalstīt spēcināt jūsu:

* Kustību dažādība
* Stāja
* Stabilitāte
* Koordinācija
* Sportiskais sniegums
* Traumu profilakse

J: Iemācīties, kā spēcināt elastību?
A: Ir dažādība formas, vienkāršas metodes, kā spēcināt savu elastību. Dažas no visizplatītākajām metodēm satur:

* Stiepšanās
* Joga
* Pilates
* Tai chi
* Peldēšana
* Lēkāt

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka lokanības modificēšana prasa laiku un apgrūtinājums. Jums būs nepieciešams būt pacietīgam un piekrist savu stiepšanās rutīnu.