Meditācija kustībā 5 prāta un ķermeņa treniņu rutīnas iekšējai harmonijai

Meditācija un joga ir divas senas prakses, kurām ir apstiprināts, ka tām ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai. Meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, padarīt stiprāku fokusu un uzlabot relaksāciju, savukārt joga var papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku lokanību, spēku un līdzsvaru. Apvienojot meditāciju un jogu, var papildus noteikt spēcīgu prāta un ķermeņa praksi, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku aizsniegt iekšējo harmoniju.

Uz šī rakstā mēs apspriedīsim meditācijas un jogas dažas lieliskas priekšrocības, to praktizēšanu un dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās. Mēs papildus nodrošināsim resursus, cenšoties uzzinātu kaudz attiecībā uz šīm praksēm un atrastu kursi jūsu reģionā.

Meditācijas un jogas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai un jogai ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai. Dažas no šīs prakses priekšrocībām satur:

• Samazinājies spriedze
• Attīstījies centrālais punkts
• Veicināja relaksāciju
• Uzlabota lokāmība
• Stiprināti muskuļu audi
• Attīstījies noturība
• Samazinātas grūtības
• Attīstījies snauda
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta jauda
• Uzlabota vispārējā labklājība

Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka meditācijas un jogas dažas lieliskas priekšrocības pārāk daudzskaitlīgiem vecākiem ir citas. Pāris ļaudis var papildus izjust visas līdz šim uzskaitītās dažas lieliskas priekšrocības, savukārt citi var papildus izjust vienkārši dažas. Princips ir atklāt praksi, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un iezīme pieņemama jums.

Uzzināt, kā meditēt

Meditācija ir viegla konvencija, ko var papildus izpildīt jebkurā nevis un caur. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, kā var meditēt, taču fundamentālais soļi ir vienādi.

1. Atrodiet ērtu stāvokli. Jūs varat ieņemt vietu krēslā, sakrustotām kājām pie grīdas segums par to, vai apgulties.
2. Aizveriet acis par to, vai mīkstiniet skatienu.
3. Koncentrējieties pie savu elpu. Pievērsiet uzmanību gaisa sajūtai, kad tas cirkulēt plaušās un izplūst no tām.
4. Ļaujiet savām domām atgriezties un kustēties. Nemēģiniet uzmanīt savas idejas, viegli ļaujiet tām iet cauri cauri jūsu prātam ar ārā spriedumiem.
5. Palieciet uz šī spējīgs tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat spējīgs pabeigt meditāciju, viegli atveriet acis un lēnām atgriezieties savā kopienā.

Tas ir ļoti svarīgi pastāvīgi ievērot meditāciju, cenšoties gūtu visas dažas lieliskas priekšrocības. Pat pāris minūtes meditācijas katru dienu var papildus kaut ko modificēt.

Uzzināt, kā nodarboties ceļu jogu

Joga ir fiziska un nelaicīga konvencija, kas sajauc pozas (asanas), elpošanas vingrinājumus (pranajama) un meditāciju. Jogu var papildus izpildīt jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, un iezīme liels skaits daudzskaitlīgu jogas stilu, no kuriem izdarīt izvēli.

Jogas pamatsoļi ir:

1. Iesildiet savu ķermeni ceļu vieglu stiepšanos.
2. Turiet katru pozu dažas elpas par to, vai tik ilgi, cik atslābināti varat.
3. Prakses caur elpojiet dziļi un apsvērt.
4. Atdzesējiet savu ķermeni ceļu vieglu stiepšanos.

Tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un nepārspīlēt sevi. Ja jūtat grūtības, apstājieties un atpūtieties. Joga ir konvencija, kurai pienākums būt patīkamai, šis ir iemesls nebaidieties eksperimentēt un atklāt sev piemērotāko.

Biežākās kļūdas meditācijā un jogā

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, pēc tam, kad viņi sāk ievērot meditāciju un jogu. Šīs kļūdas var papildus neļaut jums absolūti gūt labumu šīs prakses dažas lieliskas priekšrocības.

• Meklē uzmanīt savas idejas. Kad jūs meditējat, jums būs nepieciešams ļaut savām domām atgriezties un kustēties ar ārā spriedumiem. Mēģinot uzmanīt savas idejas, varētu būt vienkārši stingrāk meditēt.
• Vienkārši pārāk skarba pretstatā sevi. Katrs un katrs vīrietis ir īpašs, un katrs un katrs mācās savā tempā. Nezaudējiet drosmi, ja nevarat noturēt pozu ārkārtīgi ilgi par to, vai ja meditācijas caur jūsu domas klīst. Viegli turpiniet ievērot, un jūs beidzot uzlabosit.

Kalpot kā	Izklāsts
Meditācija kustībā	Prāta un ķermeņa vingrinājumu veids, kas sajauc meditāciju ceļu kustību.
Prāta un ķermeņa treniņu rutīnas	Treniņu rutīnas, kas integrē prātu un ķermeni, kā piemērs, joga, tai chi un cjigun.
Iekšējā komandas gars	Līdzsvara un labsajūtas statuss, kas notiek paveikts ceļu meditāciju un citām prāta un ķermeņa praksēm.
Acs	Apziņas statuss, caur kuru esat koncentrējies pie pašreizējo brīdi un nevērtējat savas idejas un sajūtas.
Joga	Prāta un ķermeņa konvencija, kas sajauc fiziskas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju.

##

pie meditāciju un jogu

Meditācija un joga ir divas senas prakses, kurām ir apstiprināts, ka tām ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Meditācija ir prāta un ķermeņa konvencija, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie vienu objektu, domu par to, vai elpu. Joga ir fiziska konvencija, kas nāk komplektā pozas (asanas), elpošanas vingrinājumus (pranajama) un meditāciju.

Gan meditācija, gan joga var papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku vispārējo veselību un labsajūtu. Šie var papildus samazināt stresu, padarīt stiprāku garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni un uzlabot relaksāciju. Bet pat tā meditācija un joga var papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku guļ kvalitāti, samazināt grūtības un dot stimulu imūnsistēmu.

Meditācija un joga ir drošas vairumam indivīdu. Alternatīvi abām praksēm ir dažas kontrindikācijas. Kā piemērs, vecākiem ceļu noteiktiem veselības traucējumiem nebūtu nodarboties ceļu meditāciju par to, vai jogu, līdz šim nekonsultējoties ceļu ārstu.

Ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz meditāciju un jogu, var atrast diezgan daudzi aktīvi. Kursi varat atklāt vietējā kopienas vidū par to, vai jogas studijā, par to, vai papildus varat noteikt kaudz attiecībā uz šīm praksēm no grāmatām, DVD par to, vai tiešsaistes resursiem.

Meditācijas un jogas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai un jogai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas un jogas priekšrocībām ir:

* Samazinājies spriedze un trauksme
* Attīstījies temperaments un pašsajūta
* Paaugstināta acs un centrālais punkts
* Uzlabota guļ standarts
* Samazinātas grūtības
* Uzlabota lokāmība un noturība
* Augstāks iespēja un izturība
* Samazinājies briesmas saslimt ceļu hroniskām slimībām, kā piemērs, zarnas slimībām, insultu un diabētu
* Uzlabota imūnsistēma
* Uzlabota kognitīvā kalpot kā
* Paaugstināts iztēle un produktivitāte

Uzmanīgs ceļš caur depresiju

## II. Meditācijas un jogas dažas lieliskas priekšrocības

Meditācijai un jogai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Uzlabota guļ standarts
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma

Dažas no jogas priekšrocībām ir:

• Uzlabota lokāmība
• Augstāks iespēja
• Attīstījies noturība
• Uzlabota stāja
• Samazinātas grūtības
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta

Meditāciju un jogu var papildus ievērot kopējais par to, vai viens pēc otra, un cilvēki parasti ir labs veids, kā var padarīt stiprāku jūsu vispārējo veselību un labsajūtu.
## V. Nepārtraukti pieļautās kļūdas meditācijā un jogā

Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, praktizējot meditāciju un jogu:

• Mēģiniet vadīt sevi meditēt par to, vai nodarboties ceļu jogu.
• Meklē būt patiešām perfekts.
• Kad novietots nākamais sevi ceļu citiem.
• Saņem drosmi, ja momentāns neredzat rezultātus.
• Neklausoties savā ķermenī.

Ja pieļāvāt kādu no šīm kļūdām, neuztraucieties. Viegli atpūtieties un dziļi elpojiet. Lieki piebilst meditācijai un jogai ir vajag būt patīkamai un relaksējošai, šis ir iemesls neizdariet sev vienkārši pārāk lielu spiedienu.

Šeit ir pāris idejas, kā var turēties pa gabalu no no šīm izplatītajām kļūdām:

• Sāciet lēnām un regulāri palieliniet laiku, kad katru dienu meditējat par to, vai nodarbojaties ceļu jogu.
• Koncentrējieties pie savu praksi un neļaujieties satraukumam attiecībā uz to, ko dara citi.
• Esiet pacietīgs un nepārtraukts. Ir svarīgs laiks, cenšoties redzētu meditācijas un jogas rezultātus.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības par to, vai diskomfortu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat turēties pa gabalu no no regulāri pieļautajām kļūdām, praktizējot meditāciju un jogu, un gūt prieku no šo prāta un ķermeņa prakšu dažas lieliskas priekšrocības.

##

VI. Kontrindikācijas meditācijai un jogai

Meditācijai un jogai ir dažas kontrindikācijas, kas nozīmē, ka, ka vecākiem ceļu noteiktiem veselības traucējumiem nebūtu nodarboties ceļu šīm aktivitātēm. Tie priekšnosacījumi satur:

• Hipertensija
• Zarnas kaite
• Ekstrēma trauksme par to, vai izmisums
• Krampju disfunkcija
• Grūtniecība

Ja gadījumā, ja jums ir jebkurš no tiem stāvokļiem, iepriekš meditācijas par to, vai jogas prakses uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu.

## VII. Aktīvi, cenšoties uzzinātu kaudz attiecībā uz meditāciju un jogu

Aktīvi, cenšoties uzzinātu kaudz attiecībā uz meditāciju un jogu

Var atrast diezgan daudzi aktīvi, cenšoties uzzinātu kaudz attiecībā uz meditāciju un jogu. Šeit ir iespējams, vissvarīgākais labākajiem:

• Mindful.org ir bezpeļņas uzņēmums, kas nodrošina bezmaksas tiešsaistes meditācijas kursus un resursus.
• Jogas alianse ir bezpeļņas uzņēmums, kas nodrošina jogas skolotāju un studiju direktoriju.
• Jogas žurnāls ir žurnāls, kas publicē rakstus attiecībā uz jogu un meditāciju.
• Uzmanīgs ceļš caur depresiju Marks Viljamss, Džons Tesdeils, Zindels Segals un Marks Kabats-Zins ir e-grāmata, kas sniedz pārskatu attiecībā uz pie apzinātību balstītu kognitīvo terapiju (MBCT).
• Joga iesācējiem Gaia Vince ir e-grāmata, kas sniedz ievadu jogas pozās un praksēs.

Problēmas un no viņu risinājumi

Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz meditāciju un jogu:

• Persona ir slava vairāki no meditāciju un jogu?
• Kādas ir meditācijas un jogas dažas lieliskas priekšrocības?
• Uzzināt, kā sākt nodarboties ceļu meditāciju un jogu?
• Kādas ir izplatītākās kļūdas, ko ļaudis pieļauj, meditējot par to, vai nodarbojoties ceļu jogu?
• Kādas ir meditācijas un jogas kontrindikācijas?
• Kurā es darīšu atklāt resursus, cenšoties uzzinātu kaudz attiecībā uz meditāciju un jogu?

IX.

Meditācija un joga ir divas spēcīgas prāta un ķermeņa prakses, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku vispārējo veselību un labsajūtu. Apvienojot meditācijas nomierinošo efektu ceļu jogas fiziskajiem ieguvumiem, jūs varat noteikt spēcīgu praksi, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un aizsniegt lielāku sirdsmieru.

Ja esat amatieris meditācijā un jogā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un regulāri paplašināt katru dienu praktizējamo laiku. Svarīgi varētu arī būt atklāt sev piemērotu un patīkamu meditācijas un jogas stilu.

Nepārtraukti praktizējot, meditācija un joga var papildus sniegt palīdzīgu roku jums apmesties veselīgāk, laimīgāk un pilnvērtīgāk.

1. problēma: Persona ir slava vairāki no meditāciju un jogu?

Risinājums: gan meditācija, gan joga ir prāta un ķermeņa prakses, kas varbūt piedāvāt dažādas priekšrocības vispārējai veselībai un labklājībai. Alternatīvi vairāki no abām praksēm ir dažas būtiskas dažādības.

Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie vienu objektu, domu par to, vai elpu. To var papildus izdarīt sēdus, stāvus par to, vai guļus stāvoklī. Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, taču visiem ir universāls uzdevums novest prātu miera un fokusa stāvoklī.

Joga ir fiziska konvencija, kas sajauc pozas (asanas), elpošanas vingrinājumus (pranajama) un meditāciju. Jogu var papildus izpildīt jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, un to regulāri izmanto, cenšoties uzlabotu elastību, spēku un līdzsvaru.

2. problēma: kādas ir meditācijas un jogas dažas lieliskas priekšrocības?

Risinājums: Ir apstiprināts, ka meditācijai un jogai ir dažādas priekšrocības vispārējai veselībai un labklājībai, tostarp:

Samazinājies spriedze un trauksme

Attīstījies snauda

Paaugstināta jauda

Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks

Samazinātas grūtības

Uzlabota lokāmība, iespēja un noturība

Uzlabota garīgā un emocionālā labklājība

3. problēma: Uzzināt, kā sākt nodarboties ceļu meditāciju un jogu?

Risinājums: Ja esat amatieris meditācijā un jogā, ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties sāktu darbu.

Atrodiet cienījamu skolotāju par to, vai klasi. Tas ir noderīgi, cenšoties apgūtu meditācijas un jogas pamatus un saņemtu atbalstu un norādījumus prakses caur.

Sāciet lēnām un regulāri palieliniet treniņa laiku. Tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un nepārspīlēt sevi.

Ikdienā atvēli laiku meditācijai un jogai. Rezultātā kaudz jūs praktizēsit, ņemot vērā kaudz priekšrocību jūs pieredzēsit.

Meditācija un joga parasti ir labs veids, kā var padarīt stiprāku vispārējo veselību un labsajūtu. Ja vēlaties noteikt kaudz, var atrast daudz aktīvi, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu.