Nospiediet atiestatīšanas pogu Guļ stils un atkopšana, cenšoties uzlabotu fizisko sagatavotību

• Guļ svarīgums
• Cik liels skaits snauž jums ir svarīgs?
• Guļ fāzes
• Kas notiek, ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž?
• Guļ trūkuma rezultāti pie jūsu veselību
• Idejas, iemācīties, kā tieši laikā izgulēties
• Dabiski snauž palīglīdzekļi
• Kad pārrunāt ar ārstu
• Problēmas un no viņu risinājumi

Kalpot kā	Risinājums
Veselība	Lai jūs varētu uzturētu veselīgu fiziskās sagatavotības līmeni, ir svarīgs diezgan gulēt un atslābināties. Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž, jūsu ķermenis nespēj precīzi atjaunoties, kas var novest pie muskuļu kravas, spēka un izturības samazināšanos.
Atjaunošana	Izklaide ir izšķiroša, cenšoties ļautu jūsu ķermenim veseļoties pēc treniņa. Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits atpūtas, jūsu muskuļu masa nespēj precīzi atjaunoties, kas var novest pie grūtības, nogurumu un negadījumi.
Izklaide	Izklaide ir neaktivitāte, ar kuru jūsu ķermenis ir tādā stāvoklī atjaunoties un atdzīvināt enerģijas līmeni. Kad būsiet diezgan atpūties, jūs jutīsities spirgts un dzīvespriecīgs, papildus varēsit izpildīt labāko sniegumu gan ķermeniski, gan garīgi.
Gulēt	Snauda ir dabisks metode, kas atļauj jūsu ķermenim atslābināties un atjaunoties. Guļ caur jūsu smadzeņu viļņi palēninās, sirds puksti un elpošanas sistēma patiesi izdziest, un muskuļu masa atslābinās. Snauda ir izšķirošs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Vingrinājums	Vingrojumi ir labs veids, iemācīties, kā padarīt stiprāku fizisko sagatavotību, taču jums būs nepieciešams nodrošināt iespēju vairāki no treniņiem diezgan atpūšaties. Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits atpūtas, jūsu muskuļu masa nespēj pienācīgi veseļoties, kas var novest pie grūtības, nogurumu un negadījumi.

II. Guļ svarīgums

Snauda ir izšķirošs mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tas atļauj mūsu ķermenim atslābināties un atjaunoties, un tas palīdz mums nostiprināt reminiscences un apgūt jaunas problēmas. Ja mēs nesaņemam diezgan liels skaits snauž, mēs varēsim piedzīvot virkni problēmu, tostarp nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās nepatikšanas un izvēļu pieņemšanas traucējumus.

Bet pat tā snauž zaudējums var arī negatīvi ietekmēt mūsu fizisko veselību. Tas, iespējams, varētu paplašināt mūsu risku saslimt izmantojot aptaukošanos, zarnas slimībām un diabētu. Tas varētu arī samazināt mūsu imūnsistēmu un padarīt mūs uzņēmīgākus pretstatā slimībām.

Diezgan liels skaits snauž ir izšķiroša mūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Pieaugušajiem ir vajadzīgas aptuveni 7-8 sesijas snauž tumsas stundās, savukārt jauniešiem un jauniešiem ir svarīgs bet ļoti daudz. Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž, jums būs nepieciešams izpildīt dažas korekcijas savā dzīvesveidā, cenšoties uzlabotu savus snauž ieradumus.

II. Guļ svarīgums

Snauda ir izšķirošs mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tas atļauj mūsu ķermenim atslābināties un atjaunoties, un tas palīdz mums nostiprināt reminiscences un apgūt jaunas problēmas. Ja mēs nesaņemam diezgan liels skaits snauž, mēs varēsim piedzīvot virkni problēmu, tostarp nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās nepatikšanas un izvēļu pieņemšanas traucējumus. Galu galā ieilgis snauž zaudējums var arī paplašināt mūsu risku attīstīt nopietnas veselības jautājumi, kā piemērs, aptaukošanos, zarnas slimības un diabētu.

IV. Guļ fāzes

Snauda ir sadalīts divos galvenajos posmos: REM snauda un ne-REM snauda. REM snauda ir snauž līmenis, ar kuru jūs sapņojat. Tas var būt papildus snauž līmenis, ar kuru jūsu prāts ir visaktīvākās. Vairs ne-REM snauda ir sadalīts 3 posmos: 1. līmenis, 2. līmenis un trīs. līmenis. 1. līmenis ir absolūti labākais snauž līmenis, tomēr 3. līmenis ir privātākais snauž līmenis.

Laiks, ko pavadāt katrā snauž posmā, visu nakti atšķiras. Jūs pavadāt ļoti daudz viscaur 1. posma miegā pusnakts sākotnēji un ļoti daudz viscaur 3. posma miegā nakts laikā. Turklāt jūs darīsiet pavadāt ļoti daudz viscaur REM miegā pusnakts otrajā pusē.

Guļ fāzes jums būs nepieciešams jūsu vispārējai veselībai. REM snauda ir izšķirošs reminiscences nostiprināšanai, un ne-REM snauda ir izšķirošs muskuļu atjaunošanai un augšanai. Katru nakti diezgan gulēt jums būs nepieciešams, cenšoties saglabātu savu vispārējo veselību un labsajūtu.

V. Kas notiek, ja jūs nepietiekami gulējat?

Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž, tas, iespējams, varētu negatīvi ietekmēt jūsu veselību, tostarp:

• Paaugstināts liekais svars, zarnas slimību un insulta briesmas
• Vājināta imūnsistēma
• Paaugstināts negadījumu briesmas
• Nepatikšanas pievērst uzmanību un vienkārši pieņemt lēmumus
• Garastāvokļa svārstības un aizkaitināmība
• Paaugstināts depresijas un histērijas briesmas

Bet pat tā nabadzīgs snauda varētu arī radīt nepatikšanas atveseļošanos no fiziskās daudz. Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž, jūsu ķermenis ražo daudz mazāk hormonu, kas palīdz veidojot muskuļus un veseļoties no bojājumiem. Tas, iespējams, varētu aprobežoties veiktspēju un paplašināt traumu risku.

Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž, jums būs nepieciešams modificēt savu dzīvesveidu, cenšoties uzlabotu snauž ieradumus. Tas, iespējams, varētu ielenkt došanos gulēt un celšanos katru dienu vienā un tajā pašā caur, relaksējošas gulētiešanas parasts izveidi un izvairīšanos no kofeīna un alkohola iepriekš gulētiešanas.

VI. Kas notiek, ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž?

Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž, tas, iespējams, varētu negatīvi ietekmēt jūsu veselību, tostarp:

• Paaugstināts liekais svars, zarnas slimību un insulta briesmas
• Samazināta imūnsistēmas kalpot kā
• Paaugstināts negadījumu briesmas
• Nepatikšanas pievērst uzmanību un vienkārši pieņemt lēmumus
• Garastāvokļa svārstības un aizkaitināmība
• Paaugstināts depresijas un histērijas briesmas

Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž, jums būs nepieciešams modificēt savu dzīvesveidu, cenšoties uzlabotu snauž ieradumus. Tas, iespējams, varētu ielenkt došanos gulēt un celšanos katru dienu vienā un tajā pašā caur, relaksējošas gulētiešanas parasts izveidi un izvairīšanos no kofeīna un alkohola iepriekš gulētiešanas.

VII. Idejas, iemācīties, kā tieši laikā izgulēties

Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā tieši laikā izgulēties:

• Izveidojiet regulāru snauž grafiku un pieturieties uz lai, cik vien iedomājams, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, cenšoties palīdzētu jums atslābināties iepriekš gulētiešanas.
• Atcerieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Iepriekš gulētiešanas turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola.
• Bieži vingrojiet, tomēr tagad ne vienkārši pārāk atsaucoties uz gulētiešanas laikam.
• Apmeklējiet ārstu, gadījumā, ja jums ir miega problēma vairs attiecībā uz divām nedēļām.

Dabiski snauž palīglīdzekļi

VIII. Dabiski snauž palīglīdzekļi

Ir izvēle dabiski snauž palīglīdzekļi, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums tieši laikā izgulēties. Šie pievieno:

• Kumelīšu tēja
• Melatonīns
• Baldriāna pamats
• Magnijs
• L-teanīns

Tie dabiskie snauž ārstēšanas metodes visbiežāk ir aizsargāti un veiksmīgi, un cilvēki parasti ir izcils atbilde mājdzīvniekiem, kurš no tiem alternatīvu recepšu snauž medikamentiem.

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka šos dabiskos snauž palīglīdzekļus nebūtu izmantot ārsta padomu nevis. Ja Jums ir hroniskas snauž jautājumi, jums būs nepieciešams pārrunāt ar ārstu, cenšoties izslēgtu jebkādas fundamentālais slimības.

IX. Kad pārrunāt ar ārstu

Ja Jums notiek jebkura persona no tiem simptomiem, jums būs nepieciešams pārrunāt ar ārstu, cenšoties izslēgtu jebkādas fundamentālais slimības:

• Ieilgis nogurums
• Bezmiegs
• Laiki miegainība
• Nepatikšanas pievērst uzmanību
• Garastāvokļa svārstības
• Reminiscences jautājumi
• Komplikācijas
• Trauksme
• Izmisums

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs varēs diagnosticēt snauž problēmu galveno cēloni un apzīmēt atbilstošu ārstēšanu.

J: Cik liels skaits snauž man vēlēties?

A: Vēlamais snauž tilpums katram cilvēkam ir īpašs, taču daudziem pieaugušo ir vajadzīgas vairāk vai mazāk 7–8 sesijas snauž tumsas stundās.

J: Kas notiek, ja eku neguvu diezgan liels skaits?

A: Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauž, jūs varat izjust vairākas negatīvas jo, tostarp:

• Noguruma un noguruma tekstūra
• Ir nepatikšanas pievērst uzmanību
• Būt aizkaitināmam un garastāvoklim
• Nepatikšanas vienkārši pieņemt lēmumus
• Paaugstināts negadījumu briesmas
• Paaugstināts liekais svars, zarnas slimību un diabēta briesmas

J: Ko es darīšu darīt, cenšoties augstāk izgulētos?

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, cenšoties uzlabotu savus snauž ieradumus, tostarp:

• Izveidojiet regulāru snauž grafiku un pieturieties uz lai, cik vien iedomājams, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, cenšoties palīdzētu jums atslābināties iepriekš gulētiešanas.
• Atcerieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Iepriekš gulētiešanas turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola.
• Bieži vingrojiet, tomēr tagad ne vienkārši pārāk atsaucoties uz gulētiešanas laikam.
• Apmeklējiet ārstu, gadījumā, ja jums ir miega problēma vairs attiecībā uz 2 nedēļām.