Apzinātu kustību meditācija Prāta un ķermeņa tradīcija garīgās labklājības pastiprināšanai

Treniņi un apzinātība ir 2 droši aprīkojums garīgās labklājības pastiprināšanai. Apvienojot, šie var arī radīt spēcīgu sinerģisku efektu, kas varbūt atbalstīt minimizēt stresu, stiprināt garastāvokli un stiprināt vispārējo labsajūtu.

Uzmanīgas darbības meditācija ir vingrinājumu veids, kas sajauc vingrinājumu fiziskos ieguvumus izmantojot apzinātības garīgajiem ieguvumiem. Lai ir tradīcija, ko var arī izpildīt jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības ļaudis.

Uz šī rakstā mēs apspriedīsim apzinātas kustību meditācijas dažas lieliskas priekšrocības, padomi, kā to sekot un dažas izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās. Mēs papildus sniegsim padomus amatieriem un prasmīgiem praktizētājiem un apspriedīsim, padomi, kā uzmanīgu kustību meditāciju var arī gūt labumu konkrētu apstākļu risināšanai.

Uzmanīgas darbības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātas darbības meditācijai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:

• Pazemināts spriedze
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Samazināta trauksme
• Attīstījies snauda
• Paaugstināta pašcieņa
• Uzlabota emocionālā regulēšana

Šīs dažas lieliskas priekšrocības ir saistītas izmantojot to, ka apzināta kustību meditācija palīdz:

• Aprobežoties simpātiskās nervu metodes aktivitāti (atbilde “cīnies vai bēgt”)
• Paplašināt parasimpātiskās nervu metodes aktivitāti (“atpūtas un sagremot” atbilde)
• Pastiprināt relaksāciju
• Palieliniet uzmanību

Iemācīties, kā sekot apzinātu kustību meditāciju

Apzinātu kustību meditāciju var arī sekot vairākos veidos. Šeit ir pāris viegli soļi, kā veids, kā sāktu darbu:

1. Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
2. Valkājiet ērtu apģērbu, kura laikā varat manevrēt.
3. Sāciet, veicot dažas dziļas elpas.
4. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un ievērojiet, padomi, kā tas sajūtas.
5. Sāciet lēnām un paredzēt kustināt savu ķermeni.
6. Darbības caur pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī.
7. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību ķermenim.
8. Turpiniet doties pāris minūtes par to, ja tālāk, par to, ja līdz jūtaties mierīgs un mērķtiecīgs.

Jums būs nepieciešams bieži sekot apzinātu kustību meditāciju, kā veids, kā gūtu visas dažas lieliskas priekšrocības. Sāciet vingrināties pāris minūtes katru dienu un vienmērīgi palieliniet treniņa ilgumu, kad jūtaties mierā.

Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, praktizējot apzinātu kustību meditāciju. Šeit ir pāris vadlīnijas, kas var palīdzēt turēties pa gabalu no no šīm kļūdām:

• Nemēģiniet vadīt sevi nomierināties.
• Neuztraucieties attiecībā uz to, ka darāt to nepārspējami.
• Nebaidieties doties lēnām.
• Nebaidieties izlemt par, ja jums tas var būt svarīgs.

Apzinātas darbības meditācija ir tradīcija, kas ir paredzēta, kā veids, kā cenšoties varētu būt patīkama un izdevīga. Ja jūtaties saspringta par to, ja pārņemta, jums būs nepieciešams izlemt par un ieturēt pārtraukumu.

Apzinātu kustību meditācija amatieriem

Ja esat amatieris apzinātas darbības meditācijā, šeit ir pāris vadlīnijas, kas var palīdzēt jums sākt:

• Sāciet, vingrinoties pāris minūtes katru dienu.
• Izvēlieties vienkāršu kustību, kas jums dievinu, kā piemērs, pastaigāšanās, joga par to, ja tai chi.
• Darbības caur koncentrējieties pie elpu.
• Darbības caur pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai par to, ja ķermenim.

Pastāvīgi praktizējot, jūs sāksit attīstīt dziļāku apzinātības un relaksācijas sajūtu.

Apzinātu kustību meditācija prasmīgiem praktizētājiem

Ja esat prasmīgs apzinātas darbības meditācijas praktizētājs, šeit ir pāris vadlīnijas

Kalpot kā	Risinājums
Treniņš	Uzmanīgas darbības meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā maigas darbības, kā piemērs, jogu par to, ja tai chi.
Acs	Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma.
Meditācija	Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta izglītojošs pievērst uzmanību pie vienu objektu par to, ja domu.
Garīgā labsajūta	Ir apstiprināts, ka apzinātas darbības meditācija papildina garīgo veselību, mazinot stresu, trauksmi un depresiju.
Veselība	Ir apstiprināts, ka apzinātas darbības meditācija papildina vispārējo labklājību, palielinot laimi, optimismu un apmierinātību izmantojot dzīvi.

II. Kas ir apzinātu kustību meditācija?

Uzmanīgas darbības meditācija ir meditācijas veids, kas sajauc fizisko vingrinājumu praksi izmantojot apzinātības garīgo praksi. Tas var būt veids, padomi, kā pievērst uzmanību pašreizējo brīdi un uzturēt saraksti izmantojot savu ķermeni un prātu.

Apzinātu kustību meditāciju var arī izpildīt izmantojot jebkura forma kustībām, kā piemērs, ejot, skrienot, jogu par to, ja tai chi. Primārais ir pievērst uzmanību pie ķermeņa sajūtām darbības caur un atrauties visas idejas par to, ja spriedumus, kas notiek.

Apzinātas darbības meditācija var arī atbalstīt stiprināt jūsu fizisko un garīgo veselību. Tas iespējams varētu minimizēt stresu, trauksmi un depresiju. Tas varētu arī stiprināt garastāvokli, enerģijas līmeni un cieši aizmidzis kvalitāti.

Apzinātu kustību meditācija ir viegls un labs veids, padomi, kā stiprināt vispārējo labsajūtu. Ja esat amatieris meditācijā, apzinātas darbības meditācija ir lieliska vieta, kurā sākt.

III. Uzmanīgas darbības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātai kustību meditācijai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai un labklājībai, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta pašcieņa
• Uzlabota koncentrēšanās un acs
• Samazinātas pārbaudījumi
• Attīstījies snauda
• Uzlabota iztēle
• Paaugstināta jauda
• Uzlabota vispārējā labklājība

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iedomājams, ir saistītas izmantojot apdomības un darbības kombināciju. Acs palīdz koncentrēt uzmanību pie pašreizējo brīdi, kas varbūt atbalstīt minimizēt stresu un trauksmi. Darbības palīdz stiprināt asinsriti un piesātināt ķermeni izmantojot skābekli, kas varētu arī stiprināt garastāvokli un enerģijas līmeni. Bet pat tā apzināta kustību meditācija var arī atbalstīt pastiprināt relaksāciju un minimizēt pārbaudījumi.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātas darbības meditācijas priekšrocībām, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudz avoti. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā vietējā apkārtnē.

Iemācīties, kā sekot apzinātu kustību meditāciju

Uzmanīgas darbības meditācija ir meditācijas veids, kas sajauc fiziskās darbības vingrinājumus izmantojot apzinātības meditācijas garīgo fokusu. To var arī sekot izmantojot jebkura forma kustībām, kā piemērs, staigāšanu, skriešanu, jogu par to, ja tai chi.

Cenšoties praktizētu apzinātu kustību meditāciju, sāciet izmantojot ērtu praktizēšanas vietu. Jūs varat ieņemt vietu pie nakts iestāšanās, gulēt pie grīdas segums par to, ja celties. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un ievērojiet, padomi, kā tas sajūtas. Ievērojiet savas elpas emocijas, kad cenšoties cirkulēt un izplūst no ķermeņa.

Sāciet lēnām un paredzēt kustināt savu ķermeni. Darbības caur pievērsiet uzmanību sava ķermeņa sajūtām. Ievērojiet, padomi, kā sajūtas jūsu muskuļu grupas, padomi, kā sajūtas jūsu locītavas un tāpēc, ka sajūtas jūsu elpa. Esiet izglītots attiecībā uz savām domām un emocijām, kad tās notiek. Nenosodiet viņus, viegli ievērojiet tos.

Turpiniet kustināt ķermeni pāris minūtes par to, ja tālāk. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis. Ievērojiet, padomi, kā jūtaties. Par to, vai jūtaties atslābinātāks, koncentrētāks par to, ja uzmanīgāks?

Apzinātas darbības meditācija parasti ir dzīvespriecīgs veids, padomi, kā stiprināt jūsu garīgo un fizisko labsajūtu. Tas iespējams varētu atbalstīt jums minimizēt stresu, stiprināt garastāvokli un paplašināt enerģijas līmeni. Tas varētu arī atbalstīt jums dziļāk uzturēt saraksti izmantojot ķermeni un prātu.

V. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

Praktizējot apzinātu kustību meditāciju, jums būs nepieciešams turēties pa gabalu no no šādām izplatītām kļūdām:

• Mēģina vadīt sevi būt mierīgam
• Vienkārši pārāk kritiska rakurss pretstatā sevi
• Ir ieguvuši bez vārdiem
• Mēģina gūt panākumus noteiktu vajadzības

Lai nevis koncentrējieties pie to, kā veids, kā viegli atrastos savā ķermenī un prātā, un ļaujiet sev izjust darbības un elpas emocijas ar ārā sprieduma.

Ja jūtaties bez vārdiem, viegli pievērsiet uzmanību elpai par to, ja darbības sajūtām.

Apzinātas darbības meditācija ir tradīcija, un iezīme svarīgs laiks un tradīcija, kā veids, kā attīstītu spējas, kas nepieciešamas, kā veids, kā to tieši laikā paveiktu.

Nezaudējiet drosmi, ja nesaņemat to tiešs. Viegli turpiniet vingrināties, un beidzot jūs redzēsit rezultātus.

VI. Mindfulness kustību meditācija amatieriem

Uzmanīgas darbības meditācija ir meditācijas veids, kas sajauc fiziskās darbības izmantojot prāta apzinātību. Lai ir relatīvi jauna tradīcija, taču arvien daudz pierādījumu liecina, ka cenšoties parasti ir noderīga gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Apzinātu kustību meditāciju var arī sekot vairākos veidos, taču ir pāris pamati, kas ir kolektīvi visām pieejām.

Sākumā, jums iespējams, būs jāatrod ērta vieta, kurā nodarboties. Lai parasti ir jebkurā vietā, kā piemērs, parkā, jūsu dzīvojamā istabā par to, ja jogas studijā.

Kad esat iekārtojies, sāksiet, savai elpai. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt jūsu ķermenī un atstāj to. Varat papildus pievērst uzmanību pie sajūtām savā ķermenī, pārvietojoties.

Darbības caur mēģiniet palikt apzinātības sajūtu. Tas norāda pievērst uzmanību savas idejas un sajūtas, tomēr neiesaistīties tajās. Ja jūtaties bez vārdiem, viegli pievērsiet uzmanību elpai par to, ja ķermenim.

Apzinātu kustību meditāciju var arī sekot jebkurā caur, taču vairumā gadījumu ļoti noderīgs sākt izmantojot īsām 5-10 minūšu sesijām. Kad jūs kļūstat turīgāks izmantojot praksi, jūs varat vienmērīgi paplašināt sesiju ilgumu.

Apzinātas darbības meditācija ir labs veids, padomi, kā stiprināt savu fizisko un garīgo veselību. Tas iespējams varētu atbalstīt jums minimizēt stresu, stiprināt garastāvokli un stiprināt vispārējo labsajūtu.

VII. Mindfulness kustību meditācija prasmīgiem praktizētājiem

Pārveidojoties par pieredzējušākam izmantojot apzinātu kustību meditāciju, iedomājams, vēlēsities atrast progresīvākas prakses. Šeit ir dažas padomi:

• Mēģiniet sekot apzinātu kustību meditāciju dažādās vidēs, kā piemērs, dabā, pludmalē par to, ja pilsētas parkā.
• Eksperimentējiet izmantojot pārāk daudzveidīgiem kustību veidiem, kā piemērs, jogu, tai chi par to, ja cjigun.
• Izaiciniet sevi pielipt klāt ilgāku laiku.
• Izpētiet dažādus veidus, padomi, kā apzināta kustību meditācija var nodrošināt labumu jūsu dzīvē, kā piemērs, apgriezt stresu, stiprināt fokusu un paplašināt radošumu.

Neatlaidīgi sekot apzinātu kustību meditāciju, jūs varat atdot, ka cenšoties ir ieguvuši attiecībā uz arvien spēcīgāku līdzekli jūsu garīgās labklājības pastiprināšanai.

Apzinātas darbības meditācija īpašiem apstākļiem

Apzinātas darbības meditācija parasti ir noderīga vairākos īpašos apstākļos, tostarp:

• Trauksme
• Melanholija
• Hroniskas pārbaudījumi
• Bezmiegs
• Spriedze

Ziņojumi ir parādījuši, ka apzinātas darbības meditācija var arī atbalstīt minimizēt šo stāvokļu simptomus, samazinoties stresu, veicot uzlabojumus garastāvokli un pagarinot relaksāciju.

Ja jūs ķildojas ar izmantojot kādu konkrētu stāvokli, varat iedomāties iespēju iekļaut savā ārstēšanas plānā uzmanīgu kustību meditāciju. Konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, ja terapeitu attiecībā uz to, padomi, kā uzmanīga kustību meditācija iespējams jums atbalstīt.

IX. Analīze attiecībā uz apzinātu kustību meditāciju

Ir apstiprināts, ka apzinātas darbības meditācijai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena, histērijas un depresijas mazināšanai; garastāvokļa rediģēšana; pašapziņas un līdzjūtības palielināšana pretstatā sevi; un veicot uzlabojumus uzmanību un uzmanību.

Viens analīze atklāja, ka apzinātas darbības meditācija kādreiz bija efektīvāka nekā tradicionālie treniņu rutīnas, kā veids, kā samazinātu mērogu stresu un trauksmi vecākiem izmantojot hroniskām sāpēm.

Citā pētījumā atklājās, ka apzinātas darbības meditācija kādreiz bija efektīva depresijas simptomu mazināšanā vecākiem izmantojot smagiem depresijas traucējumiem.

Zinātnisks kopsavilkums attiecībā uz pētījumiem attiecībā uz apzinātu kustību meditāciju atklāja, ka cenšoties veiksmīgi papildina garastāvokli, pašapziņu, papildus uzmanību un uzmanību.

Būtībā stāsti liecina, ka apzinātas darbības meditācija ir seifs un labs veids, padomi, kā stiprināt garīgo veselību.

J: Kas ir apzinātas darbības meditācija?

A: Uzmanīgas darbības meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā apzinātu ķermeņa pārvietošanu. Tas var būt veids, padomi, kā sajaukt meditācijas dažas lieliskas priekšrocības izmantojot vingrinājumu priekšrocībām.

J: Kādas ir apzinātas darbības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Uzmanīgas darbības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības satur:

* Pazemināts spriedze un trauksme
* Attīstījies temperaments
* Paaugstināta koncentrēšanās un koncentrēšanās prasmes
* Attīstījies snauda
* Samazinātas pārbaudījumi
* Paaugstināta lokāmība un mobilitāte
* Uzlabota pašcieņa un līdzjūtība pretstatā sevi

J: Iemācīties, kā es darīšu sekot apzinātu kustību meditāciju?

A: Cenšoties praktizētu uzmanīgu kustību meditāciju, varat izpildīt šādas kustības:

1. Atrodi klusu vietu, kurā vari brīvi manevrēt un tevi netraucēs.
2. Stāviet par to, ja sēdiet ērtā pozā.
3. Aizveriet acis par to, ja turiet tās atvērtas paļaujoties no cenšoties, kas jums tas kaut kā šķiet turīgāks.
4. Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt jūsu ķermenī un atstāj to.
5. Elpojot sāciet lēni un paredzēt kustināt savu ķermeni. Varat pastaigāties, skriet, lēkāt par to, ja izpildīt jebkādas atšķirīgas darbības, kas jums tas kaut kā šķiet labas.
6. Darbības caur pievērsiet uzmanību elpai. Ievērojiet, padomi, kā sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties. Ievērojiet visas idejas par to, ja sajūtas, kas notiek.
7. Turpiniet doties un paredzēt elpot 5-10 minūtes.
8. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un lēnām atveriet acis.