Paceliet sevi, kā var apzināta svarcelšana var papildus veidojot emocionālu noturību

1. pie apzinātu svarcelšanu

2. Uzmanīgas svarcelšanas dažas lieliskas priekšrocības

3. Metodes, kā ievērot apzinātu svarcelšanu

4. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

5. Informācija amatieriem

6. Apzināta svarcelšana sportistiem

7. Apzināta svarcelšana svara zaudēšanai

8. Apzināta svarcelšana hronisku sāpju nejauši

9. Apzināta svarcelšana garīgajai veselībai

10. Problēma un risinājums

Problēma	Ietver
Emocionālā stabilitāte	Spēks pretoties stresu un nepatikšanas, nepadodoties
Acs	Tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma
Spēka vingrinājums	Vingrinājumu veids, kas specializējas muskuļu kravas veidošanu
Svarcelšana	Spēka treniņu veids, kas nāk komplektā smagumu celšanu
Joga	Prāta un ķermeņa konvencija, kas sajauc fiziskas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju

2. Uzmanīgas svarcelšanas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apdomīgai svarcelšanai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības pievieno:

* Attīstījies iespēja un muskuļu grupas
* Samazinātas pārbaudījumi
* Paaugstināta lokāmība
* Lielāks noturība
* Uzlabota koordinācija
*Samazinājies spriedze
* Attīstījies temperaments
* Paaugstināts enerģijas apmērs
* Uzlabota snauž standarts
* Samazinājies traumu iespēja

3. Metodes, kā ievērot apzinātu svarcelšanu

Uzmanīga svarcelšana ir svarcelšanas veids, kas specializējas prāta un ķermeņa savienojumu. Tas var būt veids, kā var dot stimulu savu spēku un fizisko formu, vienlaikus ar pazeminot stresu un labojot vispārējo labsajūtu.

Praktizējot apdomīgu svarcelšanu, jūs koncentrējaties pie elpu, ķermeni un svaru kustībām. Jūs pievēršat uzmanību tam, kā var sajūtas jūsu ķermenis un tāpēc, ka jūs jūtaties emocionāli. Tas palīdz jums pielipt klāt pašlaik un turēties pa gabalu no no domām attiecībā uz pagātni par to, vai nākotni.

Uzmanīgu svarcelšanu var papildus ievērot jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī. Tas var būt labs veids, kā var dot stimulu spēku un fizisko formu, vienlaikus ar pazeminot stresu un labojot vispārējo labsajūtu.

Šeit ir pāris vadlīnijas, kā var ievērot apzinātu svarcelšanu:

• Sāciet ceļu ķermeņa iesildīšanu ceļu vieglu aerobika par to, vai stiepšanos.
• Izvēlieties svaru, kas ir grūti, tomēr tagad ne vienkārši pārāk nopietns.
• Pacelšana svarus, koncentrējieties pie elpu.
• Pievērsiet uzmanību tam, kā var sajūtas jūsu ķermenis, pacelšana svarus.
• Esiet izglītots attiecībā uz jebkādām domām par to, vai emocijām, kas notiek treniņa visā.
• Pēc treniņa veltiet laiku atpūtai un pārdomājiet savu pieredzi.

Uzmanīga svarcelšana varētu būt labs veids, kā var dot stimulu savu spēku, fizisko sagatavotību un vispārējo labsajūtu. Ar nolūku ir viegla konvencija, ko var papildus izpildīt jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī. Ja vēlaties pārbaudīt apzināto svarcelšanu, iesaku jums to pārbaudīt. Jūs varat būt apstulbis, cik briesmīgi tas jums uzskatu to par neatvairāmu!

4. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

Praktizējot apdomīgu svarcelšanu, jums būs nepieciešams nepieļaut izplatītas kļūdas. Šīs kļūdas var papildus neļaut jums gūt labumu visas prakses dažas lieliskas priekšrocības vai pat pamodināt negadījumi.

Dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, ir šādas:

• Vienkārši pārāk ekstrēma celšana. Kad jūs pirmo reizi pa reizei sākat ceļu apzinātu svarcelšanu, jums būs nepieciešams pievērst uzmanību pie tādu svaru celšanu, kas ir izaicinoši, tomēr tagad ne vienkārši pārāk smagi. Ja pacelsi vienkārši pārāk smagus, tad, iespējams, traumēsi sevi un nespēsi pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi.
• Aizturot elpu. Pacelšana svarus, jums būs nepieciešams elpot dziļi un soli pa solim. Elpas aizturēšana var papildus paplašināt traumu risku, papildus radīt nepatikšanas koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi.
• Saspiežot muskuļus. Pacelšana svarus, jums būs nepieciešams pēc varbūtības dažāds atslābināt muskuļus. Muskuļu savilkšana var papildus paplašināt traumu risku, papildus radīt nepatikšanas koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi.
• Steidzoties ceļu savu treniņu. Kad jūs praktizējat apdomīgu svarcelšanu, jums būs nepieciešams pielikt pūles un pievērst uzmanību pie katru kustību. Steidzoties ceļu treniņu, var papildus palielināties traumu iespēja, papildus radīt nepatikšanas koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi.

Izvairoties no šīm izplatītajām kļūdām, jūs varat dot stimulu savu drošību un spēju absolūti gūt labumu apzinātās svarcelšanas dažas lieliskas priekšrocības.

5. Informācija amatieriem

Šeit ir pāris vadlīnijas amatieriem, kurš no tiem ir pirmkursnieki apdomīgā svarcelšanā:

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet treniņu intensitāti tieši cauri kādā brīdī.
• Pacelšana svarus, koncentrējieties pie savu elpošanu un ķermeņa sajūtām.
• Pacelšana svarus, pievērsiet uzmanību savām domām un emocijām.
• Klausieties savu ķermeni un atpūtieties, kad vitāli svarīgs.
• Nebaidieties lūgt palīdzību no kvalificēta instruktora par to, vai trenera.

Uzmanīga svarcelšana varētu būt labs veids, kā var dot stimulu savu fizisko un garīgo veselību. Ievērojot šos padomus, jūs varat sākt savu ar pie veselīgāku un laimīgāku dzīvi.

6. Apzināta svarcelšana sportistiem

Uzmanīga svarcelšana varētu būt ieteicams ārstēšana visu līmeņu sportistiem, ņemot vērā ​​tas varētu atbalstīt dot stimulu sniegumu, aprobežoties negadījumi un apturēt izdegšanu.

Šeit ir iespējams, vissvarīgākais pārdomātas svarcelšanas ieguvumiem sportistiem:

• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Paaugstināta ķermeņa un kustību apziņa
• Uzlabota koordinācija un noturība
• Samazinājies traumu iespēja

Ja esat sportists, varat iekļaut apdomīgu svarcelšanu savā treniņu rutīnā, veicot šādas kustības:

1. Sāciet, veicot dažas dziļas elpas, cenšoties centrētu sevi un koncentrētos pie elpu.
2. Celšanas visā pievērsiet uzmanību svara sajūtai rokās un ķermeņa kustībai.
3. Ievērojiet visas idejas par to, vai sajūtas, kas notiek, un ļaujiet tām iet prom ar ārā sprieduma.
4. Esiet klāt pašlaik un koncentrējieties uz veicamo uzdevumu.

Uzmanīga svarcelšana varētu būt izaicinoša, tomēr atalgojoša konvencija. Veltot laiku, cenšoties koncentrētos pie elpu, ķermeni un prātu, jūs varat dot stimulu savu sniegumu un vispārējo labsajūtu.

7. Apzināta svarcelšana svara zaudēšanai

Uzmanīga svarcelšana varētu būt ieteicams ārstēšana svara zaudēšanai, ņemot vērā tas varētu atbalstīt pievērst uzmanību pie savu ķermeni un prātu un rīt apdomīgi. Ja pievēršat uzmanību savam ķermenim, jūs, iespējams, pamanīsit, kad esat apēdis, un iezīme mazāka iespējamība pārēsties. Ja esat piesardzīgs attiecībā uz savu prātu, jūs, iespējams, izdarīsiet veselīgu izvēli gadījumā, ja pārtiku, un jums ir mazāka iespējamība pavadīt laiku tieksmēm.

Bet pat tā apzināta svarcelšana var papildus atbalstīt jums veidojot muskuļus, kas varbūt dot stimulu vielmaiņu un atbalstīt iztērēt taukus. Pacelšana svarus, jūs sadalāt muskuļu audus, kurus jūsu ķermenis tāpēc salabo un atjauno. Šim procesam ir nepieciešama jauda, kas notiek sadedzināta kaloriju kaut kādā veidā. Ņemot vērā dažāds muskuļu jums ir, ņemot vērā dažāds kaloriju jūs sadedzināsit pat tad, ja nesportojat.

Ja vēlaties gūt labumu apdomīgu svarcelšanu, cenšoties zaudētu svaru, ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties to maksimāli izmantotu. Pirmkārt sāciet, izvēloties svara celšanas programmu, kas ir pieņemama jūsu fitnesa līmenim un mērķiem. Iepriekš treniņa pārliecinieties iesildieties un tāpēc atdziest.

Pacelšana svarus, koncentrējieties pie elpu un ķermeni. Pievērsiet uzmanību tam, kā var sajūtas jūsu muskuļu grupas, tos pacelšana, un ievērojiet, kā var sajūtas jūsu ķermenis pēc treniņa. Esiet piesardzīgs attiecībā uz savām domām un jūtām un atlaidiet visas negatīvās idejas, kas notiek.

Tas ir ļoti svarīgi papildus rīt mērenībā, kad jūs mēģināt nomest liekos kilogramus. Tas norāda rīt lēnām un koncentrēties tam, kā var garšo jūsu ēdienreizes. Tas norāda papildus rīt, līdz esat laimīgs, vietā pārēsties.

Uzmanīga svarcelšana varētu būt labs veids, kā var nomest liekos kilogramus, taču jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka tas nešķiet esam īss atbilde. Lai varētu izveidotu muskuļus un zaudētu taukus, ir vitāli svarīgs pūles un laiks. No otras puses, ja esat pacietīgs un pastāvīgs, jūs beidzot sasniegsiet savus mērķus.

Uzmanīga svarcelšana hroniskām sāpēm

Uzmanīga svarcelšana varētu būt ieteicams veids, kā var regulēt hroniskas pārbaudījumi. Apdomīgi cilājot svarus, jūs koncentrējaties pie pašreizējo brīdi un sajūtām savā ķermenī. Tas varētu labi atbalstīt minimizēt stresu un trauksmi, kas savukārt var papildus atbalstīt aprobežoties sāpju līmeni. Bet pat tā apzināta svarcelšana var papildus atbalstīt dot stimulu jūsu elastību un kustību diapazonu, kas varētu arī ļaut jums hronisku sāpju pārvaldību.

Ja vēlaties pārbaudīt apzinātu svarcelšanu hronisku sāpju nejauši, ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties sāktu. Pirmkārt konsultējieties ceļu savu ārstu par to, vai fizioterapeitu, cenšoties lai nodrošinātu, ka apzināta svarcelšana jums ir droša. Otrkārt, atrodiet kvalificētu instruktoru, kurš var papildus iemācīt jums delikāti pacelt svaru. Treškārt, sāciet lēnām un progresīvi palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu, kad jūtaties atslābināti.

Uzmanīga svarcelšana ir seifs un labs veids, kā var regulēt hroniskas pārbaudījumi. Ja vēlaties to pārbaudīt, šobrīd konsultējieties ceļu savu ārstu par to, vai fizioterapeitu.

9. Apzināta svarcelšana garīgajai veselībai

Uzmanīga svarcelšana ir spēka treniņu veids, kura laikā treniņu rutīnā notiek iekļautas apzinātības prakses, kā piemērs, elpošanas treniņu rutīnas un meditācija. Ir apstiprināts, ka tam ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa uzlabošanās un pašcieņas paaugstināšana.

Praktizējot apdomīgu svarcelšanu, pacelšana svarus, jūs koncentrējaties pie savu ķermeni un elpu. Tas palīdz jums pielipt klāt pašlaik un turēties pa gabalu no no domām attiecībā uz pagātni par to, vai nākotni. Tas varētu arī atbalstīt jums noskaidrot savienojumu ceļu savu ķermeni un noteikt cenu jūsu spēku un spēku.

Uzmanīga svarcelšana ir seifs un labs veids, kā var dot stimulu savu garīgo veselību. Ar nolūku ir nozīmīga iespējamība vecākiem, kurš no tiem tipu, kā var minimizēt stresu, dot stimulu garastāvokli un paaugstināt pašcieņu.

Šeit ir iespējams, vissvarīgākais īpašajiem ieguvumiem, ko sniedz apzināta svarcelšana garīgajai veselībai:

• Pazemina stresu
• Papildina garastāvokli
• Paaugstina pašcieņu
• Pazemina trauksmi
• Papildina miegu
• Paaugstina enerģiju
• Pazemina pārbaudījumi
• Papildina kognitīvās ietver

Ja vēlaties pārbaudīt apzinātu svarcelšanu, ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties sāktu.

• Atrodiet kvalificētu instruktoru, kurš var papildus iemācīt apzinātas svarcelšanas pamatus.
• Sāciet ceļu vieglu svaru celšanu un progresīvi palieliniet svaru, kad kļūstat stiprāks.
• Pacelšana svarus, koncentrējieties pie savu ķermeni un elpu.
• Esiet pacietīgs un ļaujiet sev tikt informētam savā tempā.

Uzmanīga svarcelšana ir labs veids, kā var dot stimulu savu garīgo veselību un vispārējo labsajūtu. Ja gadījumā, ja jums ir vaļasprieks to pārbaudīt, eiropas aicinu jūs to pārbaudīt. Jūs varat būt apstulbis, cik ļoti daudz tas varētu jums izrādīties noderīgs.

Problēma & Risinājums

J: Kas ir apzināta svarcelšana?

A: Uzmanīga svarcelšana ir svarcelšanas veids, kas treniņā iekļauj apzinātības praksi. Tas norāda, ka, cilājot svarus, jūs pievēršat uzmanību savam ķermenim un prātam. Jūs koncentrēties savu elpu, savas idejas un sajūtas.

J: Kādas ir apzinātas svarcelšanas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Uzmanīgai svarcelšanai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Attīstījies iespēja un muskuļu grupas
• Samazinājies sāpju un traumu iespēja
• Attīstījies noturība un koordinācija
• Paaugstināta lokāmība
• Attīstījies temperaments un garīgā labsajūta
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies snauda

J: Metodes, kā es varēšu nodarboties ceļu apzinātu svarcelšanu?

A: Šeit ir pāris vadlīnijas, kā var ievērot apdomīgu svarcelšanu:

• Sāciet ceļu ķermeņa un prāta iesildīšanu. Tas būtu ielenkt vieglas aerobika kursi, stiepšanos par to, vai jogu.
• Pacelšana svarus, koncentrējieties pie elpu. Ieelpojiet, nolaižot svaru, un izelpojiet, kad to pacelat.
• Uzklausiet visas ausis savu ķermeni un prātu, autobuss svarus. Ievērojiet, kā var sajūtas jūsu muskuļu grupas un tāpēc, ka jūsu domas strādā.
• Klausieties savu ķermeni un prātu. Ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu, apstājieties un atpūtieties. Ja jūtaties saspringta par to, vai satraukta, veiciet dažas dziļas elpas un atpūtieties.

Uzmanīga svarcelšana varētu būt labs veids, kā var dot stimulu savu spēku, veselību un labsajūtu. savam ķermenim un prātam, cilājot svarus, jūs varat iemācīties, kā celt drošāk un efektīvāk, papildus aprobežoties stresu, dot stimulu garastāvokli un pacelt gulēt.